Przetrwaj „trudne dni” ze zdrowym jadłospisem!
Dla każdej z nas, pewien czas w miesiącu nie należy do najprzyjemniejszych. Trudne dni skutecznie utrudniają codzienne funkcjonowanie, a objawy zbliżającej się miesiączki pogarszają nie tylko samopoczucie, ale też sylwetkę. Najczęściej pojawia się opuchlizna, uczucie ciężkości, rozdrażnienie i zły nastrój. Czy oprócz tabletek rozkurczowych są jakieś metody, aby łagodniej przebrnąć te kilka dni?
Wśród symptomów zbliżającej się miesiączki, wiele z nas wymienia nagłą i intensywną ochotę na słodycze. Niestety, oprócz krótkiej przyjemności smakołyki nie przynoszą nic więcej, ponadto zostawiając nadprogramowe kilogramy. Okazuje się jednak, że to właśnie sposób i rodzaj spożywanego jedzenia może sprzyjać nam w trudnych chwilach. Kilka modyfikacji w codziennej diecie pomogą złagodzić ból i przyczyną się do lepszego humoru. Warto zauważyć, że najbardziej uporczywym problemem jest zazwyczaj ból w okolicy podbrzusza, wrażenie jakby ktoś napierał i ściskał nas od wewnątrz.
Aby nie pogłębiać intensywności jego, istotne jest wykluczenie wszelkich tłustych, smażonych potraw oraz produktów strączkowych. Mogą one niekorzystnie wpływać na nasz układ trawienny, powodując wzdęcia, co dodatkowo obciąży nasz osłabiony brzuch. W zamian, wzbogaćmy dietę o produkty pełnoziarniste i świeże warzywa, gdzie błonnik w nich zawarty pomoże nam uregulować trawienie.
Wśród polecanych produktów często pojawiają się jajka. Źródło pełnowartościowego białka i tłuszczu, zaspokoi nasz głód, ale dodatkowo nie obciąży żołądka. Smaczna jajecznica z kromką pełnoziarnistego chleba to świetna propozycja na sycące śniadanie.
Zastanawiając się nad przekąską, dobrym pomysłem będzie jogurt z płatkami, oraz obowiązkowo pestkami dyni. Te nasiona to prawdziwa bomba witaminowa. Duża zawartość cennego magnezu złagodzi napięcie mięśni, pomoże zniwelować pojawiający się ból głowy i ureguluje huśtawkę nastrojów. Znajdziemy go również w kaszy gryczanej i orzechach.
A co do picia? Pomocne z pewnością będą wszelkie napary z ziół, jednak największą uwagę powinniśmy skupić na wodzie. Pomimo, że w czasie miesiączki borykamy się raczej z jej nadmiarem, to pozwoli nam uregulować naszą gospodarkę wodną. Ograniczmy sól, cukier i alkohol, a „te dni” nie będą sprawiać nam już większych problemów.
Jak widać, zasady diety podczas miesiączki łudząco przypominają zdrową i zbilansowaną dietę. To potwierdza fakt, że ten sposób odżywiania jest najlepszy w niemal wszystkich dolegliwościach. Zdrowa dieta to zdrowe ciało!
